D\u00fdchanie br\u00e1nicou – upokojuj\u00face d\u00fdchanie s na\u010derp\u00e1van\u00edm nov\u00fdch s\u00edl<\/strong><\/h4>\nCvi\u010denie m\u00f4\u017eeme robi\u0165 posedia\u010dky aj pole\u017eia\u010dky. V polohe le\u017emo na chrbte si pokr\u010d\u00edme kolen\u00e1 a maxim\u00e1lne sa uvo\u013en\u00edme. Nem\u00e1 v\u00fdznam p\u00fa\u0161\u0165a\u0165 sa do cvi\u010denia d\u00fdchania, pokia\u013e nie sme na to dostato\u010dne upokojen\u00ed a s\u00fastreden\u00ed. V polohe posedia\u010dky sed\u00edme na stoli\u010dke s vyrovnan\u00fdm chrbtom a nohami roztiahnut\u00fdmi na \u0161\u00edrku ramien.<\/p>\n
Rob\u00edme hlbok\u00fd n\u00e1dych do brucha a z\u00e1rove\u0148 r\u00e1tame do \u0161es\u0165. Potom urob\u00edme kr\u00e1tku v\u00fddr\u017e, r\u00e1tame do troch. Po\u010das nasleduj\u00faceho v\u00fddychu r\u00e1tame do osem. Tento sp\u00f4sob d\u00fdchania do br\u00e1nice opakujeme 8 a\u017e 21-kr\u00e1t. Kontrolou, \u010di d\u00fdchate spr\u00e1vne, je vytl\u00e1\u010danie brucha pri n\u00e1dychu hore a \u00faplne uvo\u013enenie a klesnutie brucha dole po\u010das v\u00fddychu. Pri cvi\u010den\u00ed sa m\u00f4\u017eu objavi\u0165 z\u00e1vrate a to\u010denie hlavy. Pokia\u013e s\u00fa slab\u00e9 a daj\u00fa sa zvl\u00e1dnu\u0165, m\u00f4\u017ee sa pokra\u010dova\u0165 \u010falej. Mala by tu fungova\u0165 ak\u00e1si samoregul\u00e1cia na z\u00e1klade vlastn\u00fdch pocitov. Cvi\u010di\u0165 m\u00f4\u017eete kedyko\u013evek, ke\u010f c\u00edtite potrebu upokojenia a na\u010derpania nov\u00fdch s\u00edl. Je to z\u00e1rove\u0148 pr\u00edpravn\u00e9 cvi\u010denie na za\u010diatku ka\u017ed\u00e9ho dlh\u0161ieho cvi\u010debn\u00e9ho celku. Vhodn\u00e1 je aj kombin\u00e1cia tohto d\u00fdchania na konci mas\u00e1\u017ee.<\/p>\n
D\u00fdchanie \u201etret\u00edm okom“<\/strong><\/h4>\n\u010cistiace d\u00fdchanie, uvo\u013e\u0148ovanie hlienov v dutin\u00e1ch, vyrovn\u00e1vanie vn\u00fatorn\u00fdch energi\u00ed, posilnenie imunity<\/strong><\/p>\n![\"201003161136_24\"](\"https:\/\/slanedeti.sk\/cms\/picture_migration\/201003161136_24.gif\" "\\"201003161136_24\\"")
<\/div>\nSadneme si na stoli\u010dku a upokoj\u00edme myse\u013e aj d\u00fdchanie. Maxim\u00e1lne vystrieme chrb\u00e1t a uvo\u013en\u00edme svalstvo na kon\u010datin\u00e1ch. Ukazov\u00e1k pravej ruky si polo\u017e\u00edme na miesto v strede \u010dela presne medzi obo\u010d\u00edm (tretie oko). Palcom a prostredn\u00edkom tej istej ruky si zatla\u010d\u00edme nosov\u00e9 dierky. Po upokojen\u00ed za\u010dneme s cvi\u010den\u00edm. Uvo\u013en\u00edme palec a ve\u013emi pomaly, ale plynulo vdychujeme vzduch cez prav\u00fa nosov\u00fa dierku. Pri pocite maxim\u00e1lneho n\u00e1dychu znovu zatla\u010d\u00edme prav\u00fa nosov\u00fa dierku a uvo\u013en\u00edme \u013eav\u00fa. T\u00fdm ist\u00fdm pomal\u00fdm a plynul\u00fdm sp\u00f4sobom vydychujeme cez \u013eav\u00fa nosov\u00fa dierku. Po vyd\u00fdchnut\u00ed za\u010d\u00edname n\u00e1dych \u013eavou stranou a vydychujeme pravou.<\/p>\n
Po\u010das celej f\u00e1zy tohto d\u00fdchania dr\u017e\u00edme ukazov\u00e1k s miernym tlakom na bode medzi obo\u010d\u00edm. Po ukon\u010den\u00ed d\u00fdchania by mal na tom mieste osta\u0165 v\u00fdraznej\u0161\u00ed \u010derven\u00fd znak. Cvi\u010denie opakujeme ma-xim\u00e1lne 21-kr\u00e1t. D\u00e1 sa cvi\u010di\u0165 aj posedia\u010dky, s nohami skr\u00ed\u017een\u00fdmi v polohe lotosov\u00e9ho kvetu. Nie je vhodn\u00e9 cvi\u010di\u0165 tesne pred span\u00edm a po\u010das men\u0161tru\u00e1cie.<\/p>\n
\nOdhlie\u0148ovacie d\u00fdchanie<\/strong><\/h4>\nUvo\u013enenie a transport hlienov<\/strong><\/p>\nSp\u00f4sob tohto d\u00fdchania je vhodn\u00fd hlavne pri kombin\u00e1cii s mas\u00e1\u017eou. \u013dahneme si na bok, spodn\u00fa horn\u00fa kon\u010datinu si d\u00e1me pod hlavu ako vank\u00fa\u0161 a vo\u013en\u00fa horn\u00fa kon\u010datinu si natiahneme nad hlavu. Doln\u00e9 kon\u010datiny pokr\u010d\u00edme v kolen\u00e1ch. Maxim\u00e1lne sa uvo\u013en\u00edme, nesmieme c\u00edti\u0165 \u017eiadne mimoriadne svalov\u00e9 pnutia. Je to v podstate poloha sp\u00e1nku na boku. Na za\u010diatku vdychujeme pomaly a plynulo nosom a\u017e do pocitu plnosti a vydychujeme taktie\u017e pomaly a plynulo cez otvoren\u00e9 \u00fasta a hrdlo. Z\u00e1sadou je n\u00e1dych nosom a v\u00fddych cez pootvoren\u00e9 \u00fasta a hrdlo. Postupne po uvo\u013enen\u00ed hlienov m\u00f4\u017eeme d\u00fdchanie zr\u00fdchli\u0165 a\u017e do prud\u0161\u00edch v\u00fddychov. T\u00fdm spust\u00edme transport hlienov von z p\u013e\u00fac. Pri snahe o maxim\u00e1lne vyd\u00fdchnutie doch\u00e1dza aj k spont\u00e1nnemu ka\u0161\u013eu a vyka\u0161liavaniu hlienov. Cvi\u010denie opakujeme nieko\u013eko min\u00fat, dovtedy, k\u00fdm \u201epo\u010du\u0165“ hlieny na obidvoch stran\u00e1ch. Ke\u010f cvi\u010d\u00edme s fyzioterapeutom, ten po\u010das d\u00fdchania reguluje plynulos\u0165 n\u00e1dychov a v\u00fddychov \u0165ahom a riasen\u00edm ko\u017ee na vo\u013enom boku v oblasti hrudn\u00edka. Pri n\u00e1dychu je potrebn\u00e9 ko\u017eu na\u0165ahova\u0165 a pri v\u00fddychu uvo\u013eni\u0165. Z\u00e1rove\u0148 sa d\u00e1 premas\u00edrova\u0165 hrudn\u00edk a chrb\u00e1t.<\/p>\n
Po\u010das cel\u00e9ho dychov\u00e9ho cvi\u010denia by sa mal priebe\u017ene kontrolova\u0165 pulz (pulzov\u00e1 frekvencia). Vzh\u013eadom na fyzick\u00fa n\u00e1ro\u010dnos\u0165 cvi\u010denia by nemala pulzov\u00e1 frekvencia presahova\u0165 hodnoty \u013eahk\u00e9ho behu (od 120 do 150 pulzov\/min.)<\/p>\n
Kondi\u010dn\u00e9 d\u00fdchanie<\/strong><\/h4>\nD\u00fdchanie na zv\u00fd\u0161enie kapacity a zlep\u0161enie ventil\u00e1cie p\u013e\u00fac<\/strong><\/p>\nIde tu o d\u00fdchanie so z\u00e1dr\u017eou vo f\u00e1ze n\u00e1dychu. Z\u00e1dr\u017e sa reguluje po\u010dtom \u00faderov pulzu. Cvi\u010d\u00edme posedia\u010dky alebo pole\u017eia\u010dky. Chyt\u00edme si miesto, kde c\u00edtime dobre pulz, a vd\u00fdchneme vzduch zhruba do dvoch tret\u00edn kapacity svojich p\u013e\u00fac. Urob\u00edme z\u00e1dr\u017e dychu na 7, 9, 11, 13 a 15 \u00faderov pulzu, ka\u017ed\u00fd pod\u013ea svojej kond\u00edcie. Opakujeme maxim\u00e1lne 21-kr\u00e1t. Z\u00e1dr\u017e rob\u00edme z\u00e1sadne len vo f\u00e1ze n\u00e1dychu. Tento sp\u00f4sob d\u00fdchania sa d\u00e1 prirovna\u0165 ku kr\u00e1tkym behom. Ak sa pulzov\u00e1 frekvencia po\u010das cvi\u010denia a z\u00e1dr\u017ee nebude zr\u00fdch\u013eova\u0165, bude to znakom zlep\u0161uj\u00facej sa kond\u00edcie a zvy\u0161ovania kapacity p\u013e\u00fac.<\/p>\n
Radostn\u00fd dych<\/strong><\/h4>\nD\u00fdchanie \u00fastami a nosom<\/strong><\/p>\nPosad\u00edme sa pohodlne na stoli\u010dku alebo na zem. \u00dasta nepatrne pootvor\u00edme a \u0161pi\u010dku jazyka si oprieme o podnebie. Uvo\u013en\u00edme krk, brucho a chrbticu. Pokia\u013e m\u00e1me pocit neuvo\u013enenosti na niektorom mieste, tak si toto miesto prejdeme pohladen\u00edm rukou. D\u00fdchame ve\u013emi \u013eahko nosom aj \u00fastami naraz. Ve\u013emi sa nesna\u017e\u00edme uvedomova\u0165 si d\u00fdchanie a neregulujeme ho. D\u00fdchame \u00faplne \u013eahko, skoro nepo\u010dute\u013en\u00e9, a\u017e pokia\u013e sa nevytvor\u00ed nen\u00e1siln\u00e1 vyrovnanos\u0165 dychu. Uvedomenie si tohto d\u00fdchania mus\u00ed pr\u00eds\u0165 samo od seba. Cvi\u010d\u00edme nieko\u013eko min\u00fat alebo a\u017e do \u00faplnej vyrovnanosti dychu. T\u00fdmto d\u00fdchan\u00edm sa aktivuj\u00fa vn\u00fatorn\u00e9 energie v tele. Je ve\u013emi vhodn\u00e9 po\u010das ak\u00fatnej choroby.
\nV\u0161etky z doteraz pop\u00edsan\u00fdch dychov\u00fdch cvi\u010den\u00ed je mo\u017en\u00e9 kombinova\u0165 a vykon\u00e1va\u0165 s\u00fa\u010dasne s mas\u00e1\u017eou.<\/p>\n
\u010cistiace d\u00fdchanie, uvo\u013e\u0148ovanie hlienov v dutin\u00e1ch, vyrovn\u00e1vanie vn\u00fatorn\u00fdch energi\u00ed, posilnenie imunity<\/strong><\/p>\n Sadneme si na stoli\u010dku a upokoj\u00edme myse\u013e aj d\u00fdchanie. Maxim\u00e1lne vystrieme chrb\u00e1t a uvo\u013en\u00edme svalstvo na kon\u010datin\u00e1ch. Ukazov\u00e1k pravej ruky si polo\u017e\u00edme na miesto v strede \u010dela presne medzi obo\u010d\u00edm (tretie oko). Palcom a prostredn\u00edkom tej istej ruky si zatla\u010d\u00edme nosov\u00e9 dierky. Po upokojen\u00ed za\u010dneme s cvi\u010den\u00edm. Uvo\u013en\u00edme palec a ve\u013emi pomaly, ale plynulo vdychujeme vzduch cez prav\u00fa nosov\u00fa dierku. Pri pocite maxim\u00e1lneho n\u00e1dychu znovu zatla\u010d\u00edme prav\u00fa nosov\u00fa dierku a uvo\u013en\u00edme \u013eav\u00fa. T\u00fdm ist\u00fdm pomal\u00fdm a plynul\u00fdm sp\u00f4sobom vydychujeme cez \u013eav\u00fa nosov\u00fa dierku. Po vyd\u00fdchnut\u00ed za\u010d\u00edname n\u00e1dych \u013eavou stranou a vydychujeme pravou.<\/p>\n Po\u010das celej f\u00e1zy tohto d\u00fdchania dr\u017e\u00edme ukazov\u00e1k s miernym tlakom na bode medzi obo\u010d\u00edm. Po ukon\u010den\u00ed d\u00fdchania by mal na tom mieste osta\u0165 v\u00fdraznej\u0161\u00ed \u010derven\u00fd znak. Cvi\u010denie opakujeme ma-xim\u00e1lne 21-kr\u00e1t. D\u00e1 sa cvi\u010di\u0165 aj posedia\u010dky, s nohami skr\u00ed\u017een\u00fdmi v polohe lotosov\u00e9ho kvetu. Nie je vhodn\u00e9 cvi\u010di\u0165 tesne pred span\u00edm a po\u010das men\u0161tru\u00e1cie.<\/p>\n Uvo\u013enenie a transport hlienov<\/strong><\/p>\n Sp\u00f4sob tohto d\u00fdchania je vhodn\u00fd hlavne pri kombin\u00e1cii s mas\u00e1\u017eou. \u013dahneme si na bok, spodn\u00fa horn\u00fa kon\u010datinu si d\u00e1me pod hlavu ako vank\u00fa\u0161 a vo\u013en\u00fa horn\u00fa kon\u010datinu si natiahneme nad hlavu. Doln\u00e9 kon\u010datiny pokr\u010d\u00edme v kolen\u00e1ch. Maxim\u00e1lne sa uvo\u013en\u00edme, nesmieme c\u00edti\u0165 \u017eiadne mimoriadne svalov\u00e9 pnutia. Je to v podstate poloha sp\u00e1nku na boku. Na za\u010diatku vdychujeme pomaly a plynulo nosom a\u017e do pocitu plnosti a vydychujeme taktie\u017e pomaly a plynulo cez otvoren\u00e9 \u00fasta a hrdlo. Z\u00e1sadou je n\u00e1dych nosom a v\u00fddych cez pootvoren\u00e9 \u00fasta a hrdlo. Postupne po uvo\u013enen\u00ed hlienov m\u00f4\u017eeme d\u00fdchanie zr\u00fdchli\u0165 a\u017e do prud\u0161\u00edch v\u00fddychov. T\u00fdm spust\u00edme transport hlienov von z p\u013e\u00fac. Pri snahe o maxim\u00e1lne vyd\u00fdchnutie doch\u00e1dza aj k spont\u00e1nnemu ka\u0161\u013eu a vyka\u0161liavaniu hlienov. Cvi\u010denie opakujeme nieko\u013eko min\u00fat, dovtedy, k\u00fdm \u201epo\u010du\u0165“ hlieny na obidvoch stran\u00e1ch. Ke\u010f cvi\u010d\u00edme s fyzioterapeutom, ten po\u010das d\u00fdchania reguluje plynulos\u0165 n\u00e1dychov a v\u00fddychov \u0165ahom a riasen\u00edm ko\u017ee na vo\u013enom boku v oblasti hrudn\u00edka. Pri n\u00e1dychu je potrebn\u00e9 ko\u017eu na\u0165ahova\u0165 a pri v\u00fddychu uvo\u013eni\u0165. Z\u00e1rove\u0148 sa d\u00e1 premas\u00edrova\u0165 hrudn\u00edk a chrb\u00e1t.<\/p>\n Po\u010das cel\u00e9ho dychov\u00e9ho cvi\u010denia by sa mal priebe\u017ene kontrolova\u0165 pulz (pulzov\u00e1 frekvencia). Vzh\u013eadom na fyzick\u00fa n\u00e1ro\u010dnos\u0165 cvi\u010denia by nemala pulzov\u00e1 frekvencia presahova\u0165 hodnoty \u013eahk\u00e9ho behu (od 120 do 150 pulzov\/min.)<\/p>\n D\u00fdchanie na zv\u00fd\u0161enie kapacity a zlep\u0161enie ventil\u00e1cie p\u013e\u00fac<\/strong><\/p>\n Ide tu o d\u00fdchanie so z\u00e1dr\u017eou vo f\u00e1ze n\u00e1dychu. Z\u00e1dr\u017e sa reguluje po\u010dtom \u00faderov pulzu. Cvi\u010d\u00edme posedia\u010dky alebo pole\u017eia\u010dky. Chyt\u00edme si miesto, kde c\u00edtime dobre pulz, a vd\u00fdchneme vzduch zhruba do dvoch tret\u00edn kapacity svojich p\u013e\u00fac. Urob\u00edme z\u00e1dr\u017e dychu na 7, 9, 11, 13 a 15 \u00faderov pulzu, ka\u017ed\u00fd pod\u013ea svojej kond\u00edcie. Opakujeme maxim\u00e1lne 21-kr\u00e1t. Z\u00e1dr\u017e rob\u00edme z\u00e1sadne len vo f\u00e1ze n\u00e1dychu. Tento sp\u00f4sob d\u00fdchania sa d\u00e1 prirovna\u0165 ku kr\u00e1tkym behom. Ak sa pulzov\u00e1 frekvencia po\u010das cvi\u010denia a z\u00e1dr\u017ee nebude zr\u00fdch\u013eova\u0165, bude to znakom zlep\u0161uj\u00facej sa kond\u00edcie a zvy\u0161ovania kapacity p\u013e\u00fac.<\/p>\n D\u00fdchanie \u00fastami a nosom<\/strong><\/p>\n Posad\u00edme sa pohodlne na stoli\u010dku alebo na zem. \u00dasta nepatrne pootvor\u00edme a \u0161pi\u010dku jazyka si oprieme o podnebie. Uvo\u013en\u00edme krk, brucho a chrbticu. Pokia\u013e m\u00e1me pocit neuvo\u013enenosti na niektorom mieste, tak si toto miesto prejdeme pohladen\u00edm rukou. D\u00fdchame ve\u013emi \u013eahko nosom aj \u00fastami naraz. Ve\u013emi sa nesna\u017e\u00edme uvedomova\u0165 si d\u00fdchanie a neregulujeme ho. D\u00fdchame \u00faplne \u013eahko, skoro nepo\u010dute\u013en\u00e9, a\u017e pokia\u013e sa nevytvor\u00ed nen\u00e1siln\u00e1 vyrovnanos\u0165 dychu. Uvedomenie si tohto d\u00fdchania mus\u00ed pr\u00eds\u0165 samo od seba. Cvi\u010d\u00edme nieko\u013eko min\u00fat alebo a\u017e do \u00faplnej vyrovnanosti dychu. T\u00fdmto d\u00fdchan\u00edm sa aktivuj\u00fa vn\u00fatorn\u00e9 energie v tele. Je ve\u013emi vhodn\u00e9 po\u010das ak\u00fatnej choroby.<\/div>\n
\nOdhlie\u0148ovacie d\u00fdchanie<\/strong><\/h4>\nKondi\u010dn\u00e9 d\u00fdchanie<\/strong><\/h4>\n
Radostn\u00fd dych<\/strong><\/h4>\n
\nV\u0161etky z doteraz pop\u00edsan\u00fdch dychov\u00fdch cvi\u010den\u00ed je mo\u017en\u00e9 kombinova\u0165 a vykon\u00e1va\u0165 s\u00fa\u010dasne s mas\u00e1\u017eou.<\/p>\n